长期补钙有什么坏处？
钙补得多了，有可能出现高血钙和肾结石的风险增加。 正常人体每天约有300毫克钙从肠道被吸收进血液，变成血浆Ca2+进入细胞，形成骨骼、牙齿等结构。还有约500个氨基酸通过肾脏生成N-酰甘油酰胺二磷脂酰乙醇胺（DGCE），后者与脂肪酸结合形成脂溶性的DGCE-酯类，在细胞膜上被转运至内质网，与钙结合成为具有生物学活性的物质。
目前临床上常用钙剂主要为无机钙和有机钙两种类型。 无机钙又分为碳酸钙和盐酸钙，以碳酸钙的应用范围最广，适用于各年龄阶段的患者；而有机钙主要是柠檬酸钙，对胃肠道的刺激较小，也更易吸收。 目前我国居民膳食指南建议： 一般人每日需要钙量为800～1000毫克，孕期及哺乳期的妇女需要1200～1400毫克，60岁以上老年人则需要1200毫克。 注意：这里所说的钙含量是每餐推荐摄入的量，而不是让人一天吃六餐，每餐都大量吃含钙的食物，这样很容易引起高血钙和肾结石。 对一般人群来说，只需保证一日三餐有含钙食物就能满足身体的需求了；但是对于骨质软化症或骨质疏松症患者而言，需要在医生指导下服用钙剂。
除了合理饮食之外，还可适当多吃一点含钙量高的食物，如虾皮、豆腐、豆浆、牛奶等，其中每100克虾皮的含钙量为991毫克，堪称“补钙冠军”！ 还可以适当吃一些富含磷的食物，比如茶叶蛋、瘦肉、花生仁、核桃仁、腰果、瓜子等，促进钙的吸收。
最后提醒一句，维生素D不能帮助钙的吸收，不是补钙的帮手哦！ 参考资料： [1]《中国居民膳食营养素参考摄入量》.中华人民共和国卫生部. 2013年版.