斯塔福需要怎么练肌肉？
首先，饮食上需要保证足够的蛋白质以及热量的摄入，为肌肉生长提供物质基础。可以多吃一些牛肉、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，同时也要吃一些米饭、土豆等高淀粉食物，为运动时提供能量。做到一日多餐，定时定量，使肌肉不间断的生长。
其次，可以多采用抗阻力的训练，来促进肌肉的生长。可以采用大重量少重复的原则，使肌纤维快速损伤，促进肌肉快速生长。在练习的过程中一定要集中注意力，保证正确的姿势，可以更好的达到练习效果。
最后，良好的睡眠也是长肌肉的必要保障。最好能够保证有7-8h 的睡眠时间，在这期间人体生长激素分泌最旺盛，可以使肌肉快速恢复并生长。